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DAILY UNDULATING PERIODIZATION Du willst mehr Kraft und ein abwechslungsreiches Training ? Dann ist DUP vielleicht das richtige für dich. #kleexikon 🧠☘️🤓 Bei der Daily Undulating Periodization / täglichen wellenförmigen Periodisierung handelt es sich um eine Methode der nicht -linearen Periodisierung des Krafttrainings☝🏾 Ganz simpel erklärt: Die Intensität und das Volumen werden von Tag zu Tag im Training geändert. Jede Trainingseinheit ist somit anders und wir können eine höhere Frequenz (=wie oft der Muskel pro Woche beansprucht wird) im Training halten. 💪🏼 Wir ändern also in jeder Einheit die Intensität, wenn wir z.B mit dem Pushday beginnen und 5x5 (Maximalkraft) trainieren, können wir am nächsten Tag, z.B am Pullday 3x8 trainieren und die nächsten Einheiten dann schwerer bzw. Leichter, 3x8 am Pushday und 5x5 am Pullday ▶️ wische nach rechts ▶️ DUP ist kein Trainingsplan, sondern ein Konzept welches sich auf sämtliche Pläne anwenden lässt. Als Beispiel habe ich einen 3er Split gewählt ▶️ wische nach rechts ▶️ Vorteile: 🔹Du hast nicht jede Trainingseinheit den Druck maximale Kraftleistung zu bringen 🔹du verbesserst deine Maximale Kraft im Kraftausdauer-, Hypertrophie- und Maximalkraftbereich 🔹Deutlich mehr Abwechslung als bei einer Blockperiodisierung 🔹Training kann an Alltagsbelastung angepasst 🔹garantierte Kraftsteigerung in den Grundübungen Für DUP gibt es keine festen Regeln und kein richtig oder falsch. Nutze dieses Konzept so wie es zu deinem Plan passt und genieße die Vorteile 😃💪🏼 #gym #fitness #eatright #workhard #workout #fitnessmotivation #gym #bodybuilding #lifestyle #gymlife #muscles #fitnessfreak #gymfreak #goodtimes #summer #gains #sport #vibes #beastmode #proudtobemcfit #motivation #fitfam #instafit #photooftheday #likeforlike #biceps #pump #like4like #mcfit

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